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为什么我们要日行“万步”?  

2016-03-25 17:32:09|  分类: 保健养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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为什么我们要日行“万步”?
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 情愿坐着忙碌,也不愿站着休闲
  在快速行进的“车轮时代”,我们出个门以车代步、上个班与鼠标键盘为伍、就连购个物也“转战”到网上商城……越来越便利的各种工具让我们一坐就是几个小时,不知不觉间,我们已经越来越习惯坐着忙碌,也似乎挤不出时间去运动。
  中医讲“五劳七伤”,“久坐伤肉恶意(脾胃)”便是“五劳之一”,“肉”泛指全身和脏腑器官的肌肉,久坐时,气血运行懈怠,不但危及各处供血,更会引发一系列身心疾病。越来越多的现代研究显示:肥胖超重、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、颈椎病、骨质疏松、抑郁等健康危机都在“坐”班族中蔓延。
  步行,是最不受场地限制的本能运动。运动医学研究表明,步行的健身功效不容小觑,它发动全身肌肉,促进血液循环,一举改善心脏、肠胃、大脑和肺部等脏器的工作运行,不只有减肥之功,更有强健脊柱、强壮骨骼、抒解压力的益处。两腿一迈,见缝插针走一走,马上就从“久坐”中解放出来了。
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 每天行走一万步,不多不少刚刚好
  一万步是什么概念呢?台湾国民健康局有过一个测算,我们平常自然步行的步幅(cm)约等于“身高(cm)-100”,譬如身高175cm的人,步幅为75cm,他的一万步相当于7.5公里路程,走下来大约要花2小时。
  为何不多不少刚好一万步呢?对此,廖八根先生(广东体育学院运动医学教研室主任)曾进行过详细换算,结果发现:每天走一万步恰好能将多余的热量(即摄入的总热量-正常工作生活所需热量)消耗掉。
  坐班族每天一般会走3000~4000步。如果在工作间隙抓紧时间走动、上下楼梯、散步,一般可多增加2000步。也就是说,需要我们有意识去完成的步行任务,其实不过4000步左右,快走30~40分钟即可大功告成。要想更轻松,这40分钟的快走任务还可细分早、中、晚三段,每次快走15分钟左右,路程约1公里。而且,看似单调的步行任务,也可变得趣味多样,如快步绕圈、散步观景、闲逛超市、遛狗出行等等。
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  行走出健康,方法有讲究
  任何运动都讲究动作要领,步行也不例外。正确的步行姿势有五大关键:正脊柱(昂首站直)、提肌肉(收腹提臀)、正头颈(抬下巴平视)、舒脚掌(脚跟着地,脚尖踢出)、挥双臂(放松自然摆动)。
  在快步行走中,要留意心脏负荷。平时没有心脏血管疾病的人,步行运动以达到中等强度为宜,如何测定呢?
  计算自己的心率:
  男子运动心率(次/分)=(205-年龄/2)×60%
  女子运动心率(次/分)=(220-年龄)×60%
  老年人运动心率(次/分)=170-年龄
  中等强度运动后的自我感觉是发热,微微汗出,脸色微红。
  一次舒适愉快的步行锻炼,当然少不了以下细节的配合:
  首先,要有一双合适的运动鞋,它应具备轻便、适度鞋弓、护踝、弹性缓冲、防滑等多重特性,且每半年至一年更换;
  其次,事先要稍作热身运动,将颈项、肩膀、腰背、髂、膝、踝等大关节活动开来;
  最后,步行结束要进行放松整理,伸展运动是最好的放松方式,如松肩、伸展、体侧、弓步运动。
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 如何做到每天行走一万步?
  坚持的方法很多,但是一开始咱最好列一个“行走成绩表”,将每天完成的步数记录下来,先培养自己的成就感,一旦爱上行走,快乐生活就离我们不远啦。
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 计步器的催化剂作用
    越是不爱运动,宅居的人,计步器对他们的帮助就越大。计步器并不是什么神奇的东西,它只是对懒惰、没有激情的朋友起到了监督和催化剂的作用,一项科学研究显示,如果人们在锻炼的时候使用计步器,每天会促使我们多走2000多步,它让您养成每日行走10000步的健康好习惯。日行万步不再遥远。
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